สุขภาพดีได้ ด้วยการออกกำลังกายบริหารด้วยเก้าอี้


คนในปัจจุบันนี้ ใส่ใจในสุขภาพมากขึ้น ที่เห็นได้จากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป อย่างเช่นการกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การเข้าฟิตเนส ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้ผลกับร่างกาย มีอยู่ 3 แบบด้วยกัน คือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน การออกกำลังกายเพื่อการบริหารร่างกาย และการออกกำลังกายเพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป หากต้องการให้การออกกำลังกายได้ผล

แต่บางคน ที่อยากจะออกกำลังกาย แต่มีข้อจำกัดในเรื่องของสถานที่ เวลา และด้านร่างกาย อาจจะทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยการออกกำลังกายกับเก้าอี้ โดย 1 เซ็ต เท่ากับ 20 ครั้ง ดังนี้

 

ท่าการออกกำลังกายกับเก้าอี้สำหรับการบริหาร

ท่าที่ 1 ให้นั่งตัวตรง หลังไม่ติดกับพนักพิง ยืดขาออก ประสานมือทั้งสองข้างและกดลงไปที่ขาข้างที่ยืด แล้วหดขาขาเข้า ออก ให้ครบจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 2 นั่งท่าเดิมเหมือนกับท่าแรก เอามือไขว้และทาบไว้ที่อก และลุกนั่งโดยที่มือยังทาบอยู่กับอกตลอดเวลา หลังตรง

ท่าที่ 3 ให้ยืนอยู่หลังเก้าอี้ ยกขาหนึ่งข้าง จับเก้าอี้ให้มั่น และย่อเข่าขาข้างที่ไม่ได้ยก หรือหันข้างให้เก้าอี้ จับพนักพิงเก้าอี้ และยกขาให้ได้ระดับตามจำนวนเช็ต

ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้สำหรับลดไขมันและน้ำหนัก เน้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้หลังตรง ยำขาอยู่กับที่สลับช้าเร็ว พร้อมกับกำหมัดต่อยไปข้างหน้าสลับซ้ายขวา

ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง กระดกปลายเท้า ดึงแขนเข้าหาตัว สลับดึงออก ช้าเร็วตามจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง ย้ำเท้าสลับซ้ายขวา ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกันกับย้ำเท้า ตามจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง อ้าขาและแขน สลับกางขาและหุบขาตามจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 5 เป็นท่าคาดิโอ นั่งหลังตรง ยกแขนขึ้นกำหมัดในท่าตั้งฉาก ยืนขึ้นสลับกับนั่งลง โดยท่านั่งไม่ให้ก้นติดกับเก้าอี้

ท่าออกกำลังกายยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1 นั่งยืดหลังตรง ยืดขาตรงไปข้างหน้า ค่อย ๆ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มือจับเข่าให้ได้ และกระดกปลายขาขึ้น กล้ามเนื้อตรงน่องจะตึงขึ้น

ท่าที่ 2 นั่งตัวตรงยกขาขึ้นมาพาดขาอีกข้างนึง มือข้างนึงไว้ที่ข้อเท้า อีกมือไว้ที่เข่า โน้มตัวไปข้างหน้า ในท่าที่หลังตรง ค้างไว้ซัก 15 วินาทีต่อครั้ง สลับขาซ้ายขวาให้ครบจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง แยกขาเล็กน้อย ประสานมือ และเอี้ยวตัวไปด้านข้างซ้าย ขวาช้าๆ และค้างไว้ 15 วินาที สลับเอี้ยวซ้ายขวา และเปลี่ยนมือเป็นยืดขึ้นด้านบนและเอียงไปด้านซ้านขวาสลับ และเอนตัวไปด้านซ้านขวาตามแขน

ท่าที่ 4 เอามือประสานกันไปทางด้านหน้า ยืดให้สุด และสลับประสานด้านหลังพร้อมยืดให้สุดเช่นกัน ตามจำนวนเซ็ต

ท่าที่ 5 มือขวามาจับหน้าที่ด้านซ้าย โดยผ่านทางด้านบนหัว มืออีกด้านไขว้ไว้ด้านหลัง โดนที่กดไหล่ขวาให้ต่ำที่สุด สลับทำจนครบเซ็ต

ท่าที่ 6 นั่งไขว้มือประสาน และไปวางที่ท้ายทอย กดลง สลับกับการประสานมือและยื่นนิ้วโป้งออกมางัดหน้าขึ้นอย่างช้า ๆ ตามจำนวนเซ็ต

ซึ่งจำนวนเซ็ตสามารถเพิ่มลดได้ตามความถนัดของแต่ละบุคคล

ซึ่งการสาธิตออกกำลังกายด้วยเก้าอี้นี้ จัดขึ้นโดยทาง สสส. ร่วมกับ Good Living ที่จัดขึ้นในงานมหกรรมการเงินส่งท้ายปี ครั้งที่ 2 Money Expo Year-End 2018 วันที่ 29 พฤศจิกายน – 2 ธันวาคม 2561 เวลา 10.00 – 20.00 น. ณ ฮอลล์ 99-100 ไบเทค บางนา

อ่านต่อ

What's Your Reaction?

Rich Rich
0
Rich
X

Log in

When you log in You have agreed to comply with the User Agreement.

Funny Funny
0
Funny
X

Log in

When you log in You have agreed to comply with the User Agreement.

Love Love
0
Love
X

Log in

When you log in You have agreed to comply with the User Agreement.

Dislike Dislike
0
Dislike
X

Log in

When you log in You have agreed to comply with the User Agreement.

Poor Poor
0
Poor
X

Log in

When you log in You have agreed to comply with the User Agreement.

มหกรรมการเงินครั้งที่ 19 วันที่ 16 - 19 พฤษภาคม 2562 อาคารชาเลนเจอร์ 2 - 3 อิมแพ็ค เมืองทองธานี